Проходит неделя «Дня здорового долголетия в честь Международного дня пожилого человека»

01.10.2024 13:53

В рамках реализации плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни на 2024 с 30 сентября по 06 октября проходит неделя «Дня здорового долголетия в честь Международного дня пожилого человека».

Последнее время мы все чаще говорим о проблемах здоровья у людей пожилого возраста, вся сфера здравоохранения направлена на улучшение здоровья населения в целом, но давайте поговорим сегодня именно о пожилых людях. Их здоровье нам очень важно, ведь среди близких и родных у каждого человека есть пожилые люди, которым нужно больше уделить внимания, сохранить их здоровье и продлить его как можно дольше.

О том, что мы можем сделать для здорового долголетия пожилых людей и как укрепить их здоровье сегодня нам расскажет заведующая отделением профилактики, врач терапевт Шаталова Айша .

1) Расскажите пожалуйста от скольки лет у нас начинается пожилой возраст?

Ответ: К сожалению да биологические часы никто не отменял и люди имеют свойство стареть. Пациенты, достигшие возраста 60 лет считаются уже пожилыми, от 60 до 75 лет это пожилой возраст.

2) Что нужно знать о своем здоровье пожилому человеку и как продлить жизнь как можно дольше?

Вообще человеческий организм, как совершенный механизм, рассчитан на длительную продолжительность жизни, что во многом определяется тем, как человек строит собственную жизнь, — сокращает, или продлевает, как заботится о здоровье, т.к. именно здоровье является главной основой долголетия и активной творческой жизни. Ну а без здорового образа жизни не достигнуть активного долголетия. Известно, что продолжительность жизни в большей мере зависит от образа жизни, который человек создает себе сам. Здоровый образ жизни, как система, складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. И требует от человека постоянных и значительных усилий, и заменить их ничем нельзя.

3) А можно поподробнее, что вы имеете ввиду над культурой питания?

Питание в жизни любого человека играет решающую роль, так как поддерживает его энергетический баланс при выполнении физических и психологических нагрузок. Индивидуальные потребности в питании и энергии различаются в зависимости от пола, возраста, физического состояния, физической нагрузки, наличия заболеваний и т.д. Но существуют общие рекомендации в питании, к которым должны стремиться все люди.

Необходимо сохранять и поддерживать здоровье и вес тела, обеспечивая баланс между количеством потребляемой энергии (количество пищи) и физической активностью. С возрастом процессы пищеварения замедляются, поэтому рекомендуется употреблять легко усвояемую пищу, богатую витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Предпочитайте здоровую пищу, богатую витаминами А, С, группы В, солями калия, магния, которых много в овощах, фруктах, шиповнике. Полезны овощные и фруктовые соки, рыбные, молочные продукты, нежирные сорта мяса (кролик, индейка, белое куриное). Ограничить употребление сливочного масла, жиров (кроме жирных сортов морской рыбы), сдобного теста, жареной, копченой пищи.

Помните, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, потребность в калориях снижается из-за снижения физической нагрузки, следовательно, объём пищи и её калорийность должны быть меньше, чем в молодом возрасте, иначе это приведёт к избыточному отложению жира.

Необходимо снизить потребление соли до 5 г. в сутки, включая соль в готовых продуктах. Заменить соль приправами и свежей зеленью. Необходимо контролировать потребление жидкости, так как ее избыток приводит у лиц, страдающих хронической сердечной недостаточностью, к увеличению отёков и усугублению сердечно-сосудистой недостаточности.

Чашечка кофе или хорошего чая не противопоказаны пациентам с повышенным давлением, но категорически не рекомендуется выпивать в день более 3-х чашек. Лучше вспомнить об ароматных травяных сборах (мята, мелисса и др.)

4) Я так понимаю культура движения это про физическую активность?

Да, совершенно верно, физическая активность показана любому человеку, но её объём зависит от исходного состояния здоровья, его подготовленности к физической нагрузке, отсутствия или наличия хронических заболеваний. Физические тренировки улучшают психический статус человека, повышают его устойчивость к физическим нагрузкам.

Лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, дозированная ходьба, хотя бы по квартире, обязательна всем. Начинать занятия физкультурой надо постепенно, предварительно посоветовавшись с врачом, умеренно увеличивать ежедневную нагрузку, не перенапрягаться. Физическую активность можно повышать при помощи пеших прогулок, оздоровительной ходьбы и бега на свежем воздухе, занятий в группах лечебной физкультурой.

Под воздействием физических упражнений укрепляются костная и мышечная системы, увеличивается амплитуда подвижности суставов, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается состояние иммунной системы.

5) Вы также произнесли культуру эмоций, мы мало говорим об этой теме, но я знаю, что наши эмоции тоже влияют на качество нашей жизни.

Да, эффективное оздоровление немыслимо без достижения психического здоровья. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость. Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой. Гоните от себя негативные мысли о старости, о болезни, так как известно, что мысль материальна и притягивает плохое. Положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни. Установка на доброжелательное и ровное отношение к окружающим, оптимизм и юмор способствуют долгой и здоровой жизни. Все долгожители — люди, благодушно настроенные, большие оптимисты, умеющие даже в малом видеть радость.

Здоровью и активному долголетию способствует много факторов, ведущие среди них психологические — развитие человека как социально активной личности, как субъекта творческой деятельности и яркой индивидуальности. И в этом огромную роль играет высокий уровень самоорганизации, сознательной саморегуляции образа жизни и безопасной жизнедеятельности.

6) Что необходимо знать взрослому человеку о людях пожилого возраста? Общество может как-то повлиять на качество жизни пожилых людей?

Конечно, общественная оценка может как подтолкнуть нас к реализации задуманного, так и полностью отбить желание что-либо делать. На каждом этапе жизни мнение окружающих играет большую роль, создавая либо, напротив, разрушая атмосферу психологического комфорта. В старшем возрасте это особенно важно. Вместе с прожитыми годами приходит переосмысление ценностей, а многие приоритеты расставляются заново. При этом нормальные человеческие желания, такие как: попробовать что-то новое, заняться чем-то «не по возрасту» интересным и просто «поребячиться» у многих не только никуда не уходят, а, напротив, проявляются более активно, чем в зрелый период. Появляется время для себя и своих интересов.

Существует ряд принципов, которых стоит придерживаться, чтобы каждый прожитый пожилым человеком день был в радость и ему, и окружающим.

Старайтесь избегать споров и ссор. Они способны «выбить из колеи» кого угодно. Если вы чувствуете, что назревает конфликтная ситуация, лучше переключиться на другую тему, либо аккуратно завершить разговор. Позже, когда страсти немного утихнут, всегда можно вернуться к вопросу, вызвавшему разногласия и велика вероятность, что в следующий раз обсуждение пройдёт гладко. Настроение пожилых в силу ряда объективных причин может резко меняться. Это факт и его надо учитывать.

Научитесь сопереживать, не жалея. Это сложно, но именно навязчивая жалость в большей степени способна вогнать глубоко в депрессию и уныние. Психологически правильное сопереживание – на уровне духовного единения и моральной поддержки, а не совместно пролитых слёз.

Недопустимо ограничение свободы. И это один из наиболее тонких и сложных вопросов. Крайне важно найти баланс между тем, что человек хочет делать и тем, насколько это будет безопасно для его здоровья. В случаях, когда потенциальная опасность отсутствует, нельзя навязывать человеку старшего возраста устоявшиеся в обществе клише поведения. К примеру, если в воображаемых картинках пожилой человек должен весь день мирно сидеть в кресле-качалке, то в реальности это может быть далеко не так. Дайте ему быть самим собой: со своими желаниями и нежеланиями, интересами, увлечениями, любимыми и нелюбимыми вещами. Единственно возможный жёсткий контроль связан с безопасностью и должен быть значительно ослаблен, когда то, чем занимается близкий человек не сможет ему навредить ни сейчас, ни в долгосрочной перспективе.

Словесная мотивация и поддержка. Человек должен знать, что его действия вызывают общественное одобрение. Родственники и близкие люди – тоже часть этого общества, причём самая близкая. Это значит, что слова одобрения, сказанные родными, «стоят» значительно больше сказанных незнакомым человеком. Однако есть важный нюанс. Человек, вне зависимости от возраста, – не собака, требующая гиперэмоциональной позитивной реакции. Нельзя перегибать палку. Необходимо приучить себя подбирать нужные слова, которые будут отражать ваше одобрение и при этом не превратятся в эмоциональный фонтан фальшивого восхищения.

Не лишайте самостоятельности. То, что человек в состоянии сделать сам, он должен делать сам. Это обязательное условие активной жизни и успешного старения. Не забирайте полномочия, которые в состоянии (пусть и не так быстро или умело, как раньше) может исполнять человек старшего возраста.

Поощряйте тягу к новому. Рамки того, что положено делать в определённом возрасте, а что нет, находятся только в нашей голове. Пусть вас не удивляет выбор пожилым человеком нового хобби или интерес к чему-то выбивающемуся из общепринятого понятия старости. Поддержите, подскажите, станьте для него проводником в мир новых интересов и открытий. С помощью более молодого окружения, человек старшего возраста сможет окунуться в мир цифровых технологий, увлечься различными видами физической активности. Просто будьте другом, готовым помочь отправиться в новое незабываемое путешествие.

7) Какую еще помощь мы можем оказать нашим родным и близким людям пожилого возраста?

В современном мире, где многие пожилые люди сталкиваются с одиночеством и отсутствием поддержки, крайне важно проявлять внимание и заботу о них. Помощь может выражаться в разных формах:

1. Внимание и эмоциональная поддержка. Часто пожилым людям не хватает общения. Простое внимание, разговор о жизни, интерес к их опыту может значительно улучшить их психологическое состояние.

2. Физическая помощь. Многие пожилые люди нуждаются в помощи по хозяйству, уходе за собой или даже в ежедневных покупках. Участие в таких делах — это важный вклад в их благополучие.

3. Общественные мероприятия. Участие в организации встреч, праздников, лекций или других мероприятий для пожилых людей может помочь создать благоприятную атмосферу и укрепить социальные связи. Проводить больше времени в кругу семьи, поддерживать добрым словом, делом, пожилые люди внимательны к каждой мелочи, звоните чаще если нет возможности быть рядом физически и говорите им как сильно их любите.

Заведующая отделением профилактики, врач терапевт Шаталова Айша Андреевна

ГБУ Поликлиника № 7.Грозного.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}