С 5 по 11 мая проходит «Неделя здорового долголетия»

10.05.2025 15:14

С 5 по 11 мая проходит «Неделя здорового долголетия», объявленная Минздравом России.

Здоровая нервная система — залог активного долголетия

Здоровый образ жизни играет решающую роль в поддержании здоровья нервной системы и достижении активного долголетия. Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, профилактика хронических заболеваний, когнитивные тренировки и психоэмоциональное благополучие — все эти элементы в комплексе помогают сохранить ясность ума и высокое качество жизни на долгие годы.

Питание и здоровье нервной системы

Рацион, богатый витаминами, минералами и другими важными нутриентами, необходим для нормального функционирования нервной системы. Регулярное употребление овощей, фруктов, злаковых культур, а также источников полезных жиров и белка, таких как рыба, орехи и морепродукты, способствует защите нейронов и поддержанию метаболического баланса. Особенно важны витамины группы B, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, которые помогают замедлить старение мозга и предотвращают дегенеративные изменения.

Физическая активность и мозг: связь, подтвержденная наукой

Движение — это не только здоровье тела, но и бодрость ума. Регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение головного мозга, способствует росту новых нейронных связей (нейропластичности) и снижает уровень воспаления в организме. Для поддержания нервной системы рекомендованы умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велоспорт), а также йога и пилатес, которые помогают регулировать уровень стресса и улучшают общее самочувствие.

Отказ от вредных привычек — шаг к неврологическому благополучию

Курение и злоупотребление алкоголем наносят серьезный вред нервной системе. Эти привычки нарушают кровообращение, ускоряют дегенерацию нейронов и повышают риск инсультов, деменции и других неврологических заболеваний. Научные исследования подтверждают: отказ от вредных привычек существенно снижает вероятность развития болезней мозга и продлевает активную жизнь.

Профилактика: предупрежден — значит вооружен

Профилактические меры позволяют выявлять и контролировать риски на ранних стадиях. Регулярные медицинские осмотры, мониторинг уровня сахара, холестерина и артериального давления помогают своевременно скорректировать образ жизни и предотвратить развитие тяжелых осложнений.

К числу важных факторов риска относятся:

1. Гипертония и заболевания сердца — нарушают питание мозга, повышают риск инсульта.

2. Сахарный диабет — приводит к повреждению нервных волокон (диабетическая нейропатия).

3. Ожирение и малоподвижный образ жизни — способствуют развитию воспаления и снижают нейрологическую устойчивость.

Тренируйте мозг — сохраняйте ясность ума

Когнитивные упражнения помогают укрепить память, внимание и мышление. Занятия, требующие умственных усилий — чтение, изучение новых языков, решение головоломок, шахматы, кроссворды — активируют работу мозга и стимулируют формирование новых нейронных связей. Регулярная умственная активность — доказанный способ снижения риска деменции и возрастных когнитивных нарушений.

Психологическое здоровье — важнейшая составляющая

Хронический стресс, тревожность и депрессия негативно сказываются на состоянии нервной системы. Для поддержания эмоционального равновесия полезны регулярные практики релаксации: дыхательные упражнения, медитация, йога, а также прогулки на природе. Они помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и улучшить настроение.

Социальные связи и поддержка

Одиночество и изоляция — скрытые враги психического здоровья. Поддержка семьи, друзей, участие в общественной жизни и общение с единомышленниками улучшают эмоциональное состояние, повышают мотивацию к активной жизни и являются мощным ресурсом для профилактики депрессии и когнитивных нарушений.

Качество жизни начинается с заботы о себе

Создание устойчивого здорового образа жизни — это не разовая акция, а последовательная стратегия. Правильное питание, физическая и умственная активность, отказ от вредных привычек, психологическая устойчивость и поддержание социальных связей — всё это работает в синергии, укрепляя нервную систему и продлевая годы активной жизни.

Позаботьтесь о своем мозге сегодня — и завтра он позаботится о вас!

Автор статьи: Л.Батукаева – главный внештатный специалист невролог Министерства здравоохранения Чеченской Республики

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}