Врачи назвали способы восстановиться после бессонной ночи

17.07.2025 09:54

Даже одна бессонная ночь может негативно повлиять на качество сна в дальнейшем и вызвать проблемы со здоровьем. Как минимизировать вред и быстрее восстановиться, изданию The Guardian рассказали американский врач-терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт.

По словам Игнатова, важную роль в восстановлении играет питание в течение следующего дня. Он рекомендует включать в рацион овощи, зелень и постные белковые продукты, такие как куриное мясо, яйца или греческий йогурт. В то же время следует отказаться от сладостей, выпечки и фастфуда.

Сомнолог Меган Лайонс отметила, что справиться с сонливостью может помочь кофе, однако злоупотреблять напитком не стоит.

«Сначала кофе бодрит, но при больших количествах дает обратный эффект, а сахар вызывает скачки глюкозы, что вызывает перепады настроения и желание съесть больше еды», — пояснила она.

По ее мнению, оптимально выпить одну чашку кофе без сахара через 60–90 минут после пробуждения. Также Лайонс рекомендовала избегать интенсивных физических нагрузок, отдавая предпочтение легкой зарядке, прогулке или йоге.

Психолог Марисса Алерт подчеркнула, что после бессонной ночи важно ложиться спать в привычное время, даже если появляется желание уснуть раньше. Нарушение режима может привести к беспокойному сну и частым пробуждениям.

«При бессоннице важно не бояться проблем со сном. Такие мысли лишь повышают стресс, и сон действительно пропадает. Лучше вечерами заниматься чем-то, что помогает расслабиться и успокоиться», — добавила она.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}