.png)
.png)
.png)
Главная » НОВОСТИ » Здравоохранение и спорт » С 12 по 18 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни
С 12 по 18 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни
16.01.2026 10:58
Это не просто календарная дата, а важный сигнал для каждого из нас задуматься о своем самочувствии и потенциале, который открывает регулярная физическая активность.
В современном мире, где темп жизни зачастую диктует нам сидячий образ жизни, напоминание о необходимости движения становится особенно актуальным.
Неделя, объявленная Минздравом, призвана стать тем самым толчком, который поможет многим пересмотреть свои привычки, найти мотивацию и сделать первые, а возможно, и решительные шаги навстречу более здоровой и наполненной жизни.
В эти дни внимание будет приковано к тому, как просто и доступно можно интегрировать физическую активность в повседневность. Речь идет не только о посещении тренажерных залов или участии в марафонах, хотя и это, безусловно, прекрасно.
Зачем нам нужен активный образ жизни?
Активный образ жизни нужен для поддержания здоровья, улучшения психического состояния, повышения работоспособности и улучшения качества жизни. Физическая активность — это не только регулярные занятия спортом, но и общее стремление к большей физической активности в течение дня: прогулка после работы, утренняя зарядка, велосипедная поездка.
Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения хронических неинфекционных заболеваний. Она снижает давление, уменьшает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». Это, в свою очередь, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других серьёзных проблем с сердцем. Представьте себе, что каждое движение — это тренировка для вашего сердца, делающая его сильнее и выносливее.
Некоторые преимущества физической активности:
• Сжигает калории, помогая поддерживать здоровый вес. Ожирение — это серьёзная проблема, связанная со множеством заболеваний, включая диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и проблемы с суставами.
• Помогает вашему организму лучше использовать инсулин, что снижает уровень сахара в крови. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить развитие диабета или контролировать его течение, уменьшая потребность в лекарствах.
• Стимулирует рост костной ткани и укрепляет мышцы (особенно силовые тренировки и упражнения с весом). Это помогает предотвратить остеопороз (истончение костей) и снижает риск переломов при падениях, особенно с возрастом. Сильные мышцы улучшают осанку, равновесие и координацию.
• Может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, рак молочной железы, эндометрия и рак лёгких. Механизмы, лежащие в основе этого эффекта, включают снижение уровня воспаления, улучшение иммунной функции и контроль веса.
• Укрепляет мышцы, участвующие в дыхании, и улучшает функцию лёгких. Это особенно важно для людей с заболеваниями лёгких, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ).
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, доставляют больше кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям, что приводит к увеличению энергии и снижению усталости.
К тому же занятия спортом — это мощный антидепрессант. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые обладают обезболивающим и улучшающим настроение эффектом, помогают снизить уровень стресса, тревоги и депрессии. Активность стимулирует выработку гормонов, таких как серотонин и дофамин, которые играют важную роль в регуляции настроения. Это может помочь вам чувствовать себя счастливее, спокойнее и увереннее в себе.
Чем опасна гиподинамия?
По оценкам ВОЗ, у людей с гиподинамией на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. При низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Именно гиподинамия – основная причина 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Сократить вредные последствия современного образа жизни поможет регулярная физическая активность – ходьба, бег, плавание, фитнес, спортивные игры.
Сколько нужно двигаться?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. ВОЗ выделяет три возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.
Детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые люди (18-64 года) должны посвящать физической активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно распределять это время – например, заниматься 30 минут 5 раз в неделю. Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Пожилые люди (65+ лет) должны следовать тем же рекомендациям, но включать в свой режим дня упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений.
Утро лучше начинать с зарядки. Помните, что только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком. Поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет лучшим выбором, чем бег, так как он окажет меньше нагрузки на суставы. Физическая активность должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже не стоит. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме.
Первые шаги к физической активности
Определите цель. Чёткая цель поможет выбрать подходящий формат и не бросить затею через неделю. Варианты: улучшить самочувствие и сон; укрепить сердце и сосуды; снизить вес; повысить выносливость; снять стресс.
Начните с простого:
Делайте зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день.
Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.
Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
Делайте перерывы на разминку при сидячей работе.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть дети, чаще играйте в подвижные игры.
Соблюдайте принципы безопасности
• разминка — 5–7 минут перед нагрузкой (разогрев суставов, лёгкая кардионагрузка);
• плавное увеличение — добавляйте время или интенсивность не более чем на 10 % в неделю;
• слушайте тело — боль в суставах, головокружение, одышка — сигнал остановиться;
• пейте воду — до и после активности;
• выбирайте удобную одежду и обувь — это снижает риск травм.
Важно! Чего избегать на старте:
• тренировок «до изнеможения»;
• упражнений с резкими движениями без подготовки;
• игнорирования боли или дискомфорта;
• сравнения себя с другими (у каждого свой темп).
Помните, что регулярность важнее интенсивности. Даже небольшая активность каждый день — это шаг к здоровью!
Врач по медицинской профилактике ГБУ «РЦОЗиМП»
Решедова Х.С-Х.
Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите: Ctrl+Enter
Поделиться:Также в разделе «Здравоохранение и спорт»:
- 16.01.2026 / 14.29
- Россиянам стали доступны 15 высокотехнологичных операций по полису ОМС
- 16.01.2026 / 10.58
- С 12 по 18 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни
- 16.01.2026 / 10.30
- В Чеченской Республике скоро появится первая Ледовая арена
- 15.01.2026 / 17.24
- Пептиды грецкого ореха помогают бороться со стрессом и бессонницей — исследование
- 15.01.2026 / 16.12
- Найден ген, подавляющий развитие рака поджелудочной железы
Добавить комментарий
Комментарии
Страница:
1 |