Фрукты и овощи улучшают сон почти на 20%

04.07.2025 09:31

Регулярное употребление овощей и фруктов положительно влияет на качество сна. Согласно результатам исследования, опубликованного в научном журнале по диетологии и сну, пять порций растительной пищи в день могут улучшить ночной отдых почти на 20%.

Учёные отмечают, что достаточное количество клетчатки в рационе способствует более плавному переходу между фазами сна, делает его глубже и устойчивее. Это связано с влиянием пищевых волокон на обменные процессы и уровень сахара в крови, что, в свою очередь, снижает вероятность пробуждений в течение ночи.

Под одной порцией специалисты подразумевают, например, одно крупное яблоко, два средних помидора или горсть ягод. Эффект от употребления клетчатки проявляется при регулярном включении в рацион разных видов овощей и фруктов.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}