.png)
.png)
Мир
Посла Белоруссии вызвали в МИД Израиля из-за критики Лукашенко действий ЦАХАЛ
Главная » НОВОСТИ » Здравоохранение и спорт » Неделя профилактики зависимости от гаджетов: важность осознанного использования технологий
Неделя профилактики зависимости от гаджетов: важность осознанного использования технологий
18.06.2026 14:48
С каждым годом технологии становятся все более неотъемлемой частью нашей жизни. Смартфоны, планшеты и компьютеры открывают перед нами безграничные возможности для общения, обучения и развлечений. Однако, наряду с положительными аспектами, использование гаджетов может привести к серьезным проблемам, связанным с зависимостью.
В связи с этим в России с 1 по 7 ноября проходит неделя профилактики зависимости от гаджетов.
Основная цель недели профилактики — повысить осознанность в использовании цифровых устройств и помочь людям найти баланс между виртуальным и реальным миром. При этом речь не идёт о полном отказе от технологий: задача — научить управлять вниманием и временем так, чтобы гаджеты оставались полезным инструментом, а не становились источником стресса и проблем со здоровьем.
Что на самом деле считается зависимостью от гаджетов? Это просто привычка или серьёзная проблема?
Это не просто привычка. Зависимость — это состояние, когда гаджет начинает доминировать над другими сферами жизни: работой, учёбой, живым общением, заботой о здоровье. При здоровом использовании устройство — инструмент для решения задач. А при зависимости оно само становится главной целью, а попытки ограничить его использование вызывают тревогу.
Какие факторы способствуют развитию зависимости?
Несколько ключевых факторов:
• Социальные сети. Механизм «лайков» и комментариев активирует центры удовольствия в мозге, создавая цикл поиска одобрения.
• Игровые механики. Многие приложения используют элементы геймификации, чтобы удерживать внимание пользователя.
• Уведомления. Постоянные оповещения создают эффект прерывистого подкрепления — мы проверяем телефон в ожидании чего то важного.
• Доступность информации. Интернет даёт мгновенный доступ к развлечениям и знаниям, что формирует привычку «заполнять паузы» экраном.
• Стресс и уход от реальности. Гаджеты становятся способом отвлечься от проблем, что может перерасти в зависимость.
По каким признакам можно понять, что зависимость уже есть?
Перечислю несколько сигналов:
• Вы регулярно проводите за экраном больше времени, чем планировали, и не можете остановиться.
• Чувствуете раздражение, тревогу или даже панику, если гаджет недоступен (села зарядка, потерялся, нет сети).
• Пренебрегаете обязанностями, хобби, общением с близкими ради времени в телефоне.
• Проверяете уведомления во время еды, прогулок, важных разговоров.
• Просыпаетесь и засыпаете с телефоном в руках.
• Замечаете физические симптомы: сухость и покраснение глаз, головные боли, боли в шее и спине («текстовая шея»).
Чем это опасно?
Последствия затрагивают разные сферы:
• Физическое здоровье: ухудшение зрения, нарушение осанки, малоподвижный образ жизни, проблемы со сном (синий свет экрана подавляет выработку мелатонина).
• Психическое здоровье: снижение концентрации внимания и когнитивных способностей, повышенная тревожность, раздражительность, риск развития депрессивных состояний, эмоциональная нестабильность.
• Социальное здоровье: социальная изоляция, снижение качества живого общения, трудности с построением отношений.
Есть ли статистика по зависимости от гаджетов?
Да, исследования показывают тревожные тенденции:
• подростки в среднем проводят за экранами 6–9 часов в день;
• около 40% взрослых признаются, что проверяют телефон более 50 раз в день;
• 28% молодых людей испытывают симптомы тревоги, если остаются без смартфона более часа;
• у 15–20% подростков выявляются признаки выраженной зависимости, влияющие на учёбу и общение.
Кто в группе риска?
Особенно уязвимы дети и подростки: их нервная система ещё формируется, и чрезмерное погружение в виртуальный мир может тормозить развитие социальных навыков и когнитивных функций. Также в группе риска люди с уже имеющимися ментальными особенностями.
Как родителям отвлечь ребенка от компьютера на время каникул?
В первую очередь, дети берут пример со взрослых. Если родители "сидят" в телефоне, а ребенку говорят: "Иди почитай, а телефон нельзя", то для ребенка это звучит, как "Отстань от меня!". Ребенок чувствует себя одиноким и страдает от недостатка внимания. Дайте ему это внимание, помогите найти что-то интересное.
Будьте хорошим примером для подражания. Технологии — это проблема всей семьи. Как родители, мы должны показывать нашим детям, как самим регулировать использование телефона и заботиться о своем психическом и физическом благополучии.
Когда речь идет о телефонах, это не означает, что их не нужно использовать вовсе, но их нужно отодвигать на второй план. Если, взяв с собой телефон, ваше чадо проведет время с вами или займется полезной физической активностью, это уже победа.
Необходимо планировать отдых ребенка. И, именно родители, должны сделать свободное от гаджетов время более полезным и интересным. Еще лучше использовать навыки совместного планирования, чтобы вовлечь ребенка в увлекательные занятия, в которых телефоны, естественно, будут отодвинуты на второй план.
Важно проводить время вместе — читать книги, заниматься творчеством или приглашать друзей. Установка четких правил использования гаджетов и поощрение за их соблюдение помогут постепенно снизить интерес и зависимость к гаджетам.
Что можно сделать, чтобы снизить зависимость?
Эксперты советуют начать с осознанности. Вот несколько практических шагов:
• Установите «цифровые границы»: определите зоны, свободные от гаджетов (столовая, спальня), отключите некритичные уведомления.
• Контролируйте экранное время с помощью встроенных инструментов и установите дневные лимиты для соцсетей и развлекательных приложений.
• Создайте ритуалы офлайн-жизни: начните день без телефона, выделите 1–2 часа в день без экранов, планируйте активные выходные.
• Оптимизируйте среду: уберите гаджеты из спальни, используйте таймер для ограничения сессий.
• Развивайте альтернативные интересы: найдите хобби, не связанное с экранами (рисование, спорт, рукоделие), запишитесь на курсы.
• Для родителей: обсуждайте с ребёнком правила использования гаджетов, подавайте личный пример, предлагайте совместные активности, используйте родительский контроль.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться за помощью:
• к психологу — для работы с тревожностью и привычками;
• к семейному консультанту — если проблема затрагивает всю семью;
• к детскому психологу — при признаках зависимости у ребёнка.
Гаджеты — полезный инструмент, но важно сохранять баланс, они не должны управлять нашей жизнью. Осознание проблемы, чёткие правила и здоровые альтернативы помогут избежать зависимости и сделать цифровую среду помощником, а не источником стресса.
Врач по медицинской профилактике ГБУ «РЦОЗиМП»
Решедова Х.С-Х.
Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите: Ctrl+Enter
Поделиться:Также в разделе «Здравоохранение и спорт»:
- 18.06.2026 / 14.48
- Неделя профилактики зависимости от гаджетов: важность осознанного использования технологий
- 17.06.2026 / 11.30
- Конор Макгрегор прокомментировал перспективу поединка с Исламом Махачевым
- 16.06.2026 / 17.02
- Чеченец завоевал 5 золотых медалей на Кубке мира по силовым видам спорта
- 16.06.2026 / 14.18
- Два директора школ из Чечни вышли в финал Всероссийского конкурса «Директор года России»
- 16.06.2026 / 14.12
- В Серноводском районе прошел мастер-класс по греко-римской борьбе
Добавить комментарий
Комментарии
Страница:
1 |