Почему после бокала вина не удаётся нормально выспаться

19.05.2026 10:04

Алкоголь помогает быстрее уснуть, но ухудшает качество сна, особенно во второй половине ночи. Ниже объяснено, почему так происходит и что делать, если без вечернего бокала не спится.

Расслабиться вечером с бокалом вина кажется естественным: засыпаешь быстро, а утром просыпаешься разбитым. Это не совпадение. Если за привычкой стоит регулярное или многодневное употребление и самому остановиться не получается, оценить ситуацию может нарколог на дом или врач в клинике. А пока разберёмся, что алкоголь делает со сном.

Быстрое засыпание, плохая ночь

Спиртное действует как седативное средство, поэтому время засыпания сокращается. В первой половине ночи глубокий сон может даже усилиться. Но по мере того как алкоголь выводится из крови, сон становится поверхностным, и во второй половине ночи человек чаще просыпается. В итоге засыпаешь быстрее, а утром чувствуешь себя невыспавшимся.

Что происходит с фазами сна

Сон состоит из чередующихся стадий. Глубокий медленный сон отвечает за физическое восстановление, а фаза быстрого сна (REM) связана с памятью и обработкой эмоций. Алкоголь подавляет REM-фазу и задерживает её начало. Поэтому после выпивки часты тревожные сны и ощущение «пустой» головы утром. Кроме того, под действием алкоголя мышцы горла расслабляются сильнее, что способствует храпу и нарушениям дыхания во сне.

Почему не получается «не пить и спать»

У тех, кто пьёт регулярно, организм привыкает засыпать с алкоголем. Если пропустить привычную дозу, бессонница может усилиться, и это снова толкает выпить. Врачи называют это порочным кругом, который повышает риск зависимости. Поэтому использовать спиртное как снотворное опасно.

Сколько восстанавливается сон

Это ориентиры, а не обещания. На скорость влияют возраст, стаж употребления, тревожность и сопутствующие болезни.

Что помогает наладить сон

• Не пить за 3–4 часа до сна, а лучше сделать несколько вечеров без алкоголя.

• Ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе в выходные.

• Проветривать комнату, убрать экраны за час до сна.

• Не заменять алкоголь снотворными без назначения врача.

• Вечером не пить много кофе и энергетиков.

• Днём гулять и умеренно двигаться.

Когда нужна помощь врача

Обратитесь к специалисту, если:

• бессонница держится больше двух-трёх недель;

• после отказа от алкоголя появляются тремор, потливость, сильная тревога, учащённое сердцебиение;

• без спиртного вы не засыпаете вообще;

• вы пьёте несколько дней подряд и не можете остановиться.

При судорогах, галлюцинациях, спутанности сознания, потере сознания или боли в груди вызывайте скорую по номеру 103 или 112.