Неделя сохранения психического здоровья

15.10.2026 16:55

Мы часто слышим о здоровье сердца , сосудов и других органов , но о психическом здоровье так часто не услышишь. А оно в свою очередь является составляющим и определяющим для всего остального.

21 век - век быстро развивающих технологий, урбанизации, роста природных катаклизмов - именно психическое здоровье пострадало в первую очередь. Так давайте попытаемся понять, что же на самом деле это значит.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

10 октября отмечают Всемирный день психического здоровья. Цель Всемирного дня психического здоровья - информированность всех слоев населения о важности профилактики расстройств и заболеваний,

а также сделать поддержание психического здоровья приоритетным. Согласно официальной статистике, в России зарегистрировано более 4 миллионов человек с психическими заболеваниями. Однако реальное число может быть значительно выше: эксперты оценивают его в 13–14 миллионов, так как многие не обращаются за помощью и не попадают в статистику . Рост происходит в основном за счёт непсихотических расстройств( депрессии, тревожные и стрессовые состояния). Их число выросло на 21,5% (с 281 тыс. до 341 тыс. случаев). Поэтому одной из главных задач Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространения и роста депрессивных расстройств, психозов, шизофрении.

Вот несколько простых советов, но эффективных советов по сохранению психического здоровья:

1)Первое - умение управлять своими чувствами. Гнев, страх, волнение сопровождают нас повсюду. Есть определенные методы, которые помогают в борьбе с ними - дыхательные упражнения, медитация, счет чисел от 0 до 20. Необходимо подобрать для себя более подходящий из них.

2)Второй - необходимо перейти с негативного мышления на позитивный. Радуйтесь теплому солнышку, весенним цветам, предстоящим праздникам, которые проведете вместе со своей семьей.

3)Третий - старайтесь планировать свой день чтобы избежать тревожности. Ведь оно обусловлено в большинстве своем чувством беспокойства перед неопределенностью и нехваткой времени. Делайте перерывы в работе, они помогают сохранить концентрацию и побороть усталость.

4)Питание и сон - основа всего. Полноценный сон 7-9 часов и сбалансированное питание помогают сохранить психическое здоровье.

Стресс — это не только психологическая реакция, но и физиологический процесс. Некоторые продукты могут провоцировать выброс кортизола и адреналина, вызывать скачки сахара в крови или мешать сну, тем самым усиливая тревожность. Вот несколько советов , которые вам помогут:

Если вы нервничаете, попробуйте заменить кофе на травяной чай или воду. Замените сладкое на сложные углеводы (овсянка, бурый рис) и фрукты,также необходимо ограничить чрезмерное употребления соли. Что важно понимать:

Дело не только в самих продуктах, но и в режиме питания. Пропуск приемов пищи (голодание) вызывает выброс кортизола, так как организм воспринимает голод как угрозу выживанию.

Что снижает стресс:

· Жирная рыба (омега-3).

· Темный шоколад (в умеренных количествах).

· Зеленый чай (содержит L-теанин).

· Ферментированные продукты (йогурт, кефир).

· Орехи и семечки (магний).

5) завершая свою статью хочу дать один из самых простых, но эффективных советов - будьте заняты! Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}