18 марта - Международный день сна

18.03.2016 09:51

В рамках проблем со сном и здоровьем человечества Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ввела в 2008 году Всемирный день сна.

Первый год он выпал на 14 марта, но в последующие годы его стали отмечать в пятницу второй полной недели марта.

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы, отмечают врачи.

Сон является важным регулярным процессом восстановления организма. Во время сна организм человека расслабляется и отдыхает от повседневных дел.

Выделяют четыре стадии сна: дремоту, длинный сон, дельта-сон и быстрый сон. Функциональное значение отдельных стадий сна различно. В настоящее время сон в целом рассматривают как активное состояние, как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию. Во сне происходит восстановление объемов кратковременной памяти, эмоционального равновесия, нарушенной системы психологической защиты.

Для того, чтобы чувствовать бодрость в течении всего дня достаточно спать ежедневно 7-8 часов. Нужно сказать, что при нынешнем ритме жизни большинство людей и вовсе игнорируют сон, стремясь успеть выполнить накопившиеся дела, связанные с работой, учебой и т.д. Но нужно знать, что нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон, и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце.

В начале весны многие люди начинают остро чувствовать смену сезонов, и появляется повышенная потребность в отдыхе. Поэтому специалисты Международной ассоциации медицины сна рекомендуют придерживаться нескольких несложных правил. Прежде всего, нужно соблюдать определённую дистанцию между отходом ко сну и последним за день приёмом пищи. Причём, если в вечернем меню присутствуют возбуждающие нервную систему продукты (какао, кофе, шоколад), ужин необходимо закончить, по крайней мере, за 5–6 часов до сна. Желание побаловать себя горячительными напитками также лучше удовлетворять не перед самым сном, а за 4–5 часов до того.

Полноценному сну способствуют следующие факторы: ежедневные прогулки на свежем воздухе перед сном, хорошо проветренное и увлажнённое помещение для сна, позитивные мысли «на сон грядущий».

_{Все права защищены. При перепечатке ссылка на сайт ИА "Грозный-информ" обязательна.}